Exercício em tempos de pandemia

Atualizado: Abr 6

O longo período de isolamento imposto pela pandemia da COVID-19 trouxe uma sensação de insegurança às pessoas, resultando em sobrecarga de estresse psicológico e ansiedade. Combinado a isso, as pessoas estão mais sedentárias, se deslocando e movimentando menos.



Essa série de fatores está agravando o risco de doenças não transmissíveis como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Durante o confinamento, os indivíduos devem evitar o comportamento sedentário, tanto quanto possível. Se estiver assistindo TV, a pessoa deve se levantar durante cada comercial (ou periodicamente) ou se estiver trabalhando no computador, levante-se e ande 2-3 minutos a cada 20 minutos. Ande pela casa ou faça uma tarefa ativa.

Além das atividades físicas diárias, a OMS recomenda que todos os adultos se esforcem para atingir um total de pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa durante a semana e 2 sessões por semana de treinamento de força muscular.

Indivíduos previamente sedentários e fisicamente inativos devem fazer alguma atividade, começando com intensidade leve (caminhada lenta pela casa) por 10-15 minutos por dia e progredir gradualmente para alcançar as recomendações gerais acima. Não faça exercícios não habituais, mas fazer exercícios funcionais como caminhar, marchar, sentar e levantar de uma cadeira reduzirão complicações causadas pelo sedentarismo.

Adultos com mais de 65 anos são aconselhados a seguir as mesmas recomendações dos adultos mais jovens. Os idosos que não podem fazer isso devem ser ativos por meio de atividades leves e evitar o comportamento sedentário como funcionalidade permitida.

Esse hábito reduzirá riscos de doenças cardiovascular, aumentará o gasto calórico diário reduzindo o peso corporal, reduzirá o risco de complicações por diabetes, reduzirá as dores osteomusculares e promoverá mais saúde.


Converse mais sobre esse assunto com o Prof. Dr. Luiz Luna


FONTE: RANASINGHE, Chathuranga; OZEMEK, Cemal; ARENA, Ross. Exercise and well-being during COVID 19–time to boost your immunity. Expert Review of Anti-infective Therapy, v. 18, n. 12, p. 1195-1200, 2020.

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