Como fazer o Sinque parte da sua rotina semanal!

Alterar comportamentos pode ser uma tarefa bastante desafiadora, isso porque todo nosso organismo se preparou para ser excelente em poupar energia.


Os hábitos são a forma que nosso cérebro tem para colaborar com essa economia de energia e isso é recompensador.


Por isso é mais fácil ficarmos horas vendo uma série do que sair para caminhar.


Agora, imagine a seguinte situação:


Você quer chegar até uma praia deserta. Nas primeiras semanas, você terá que construir o caminho, quebrar alguns galhos, cortar o mato, abrir passagem, então chegará na praia.


A praia é prazerosa, então você decide colocar umas pedras para facilitar o caminho… lá se vão mais algumas semanas. Com o passar do anos, se você continua a frequentar a praia, eventualmente você resolve pavimentar para chegar ainda mais rápido com o carro.


Imagine agora que depois de décadas, você resolva preservar essa praia e para retorná-la ao estado original precisa fechar o caminho. Terá um trabalho pesado para tirar o asfalto, fazer ajustes e plantar árvores novamente e, mesmo assim, você terá que esperar um bom tempo até as árvores crescerem e a vegetação voltar a cobrir todo local.


Veja os hábitos como um caminho asfaltado para alcançar uma recompensa prazerosa mais rápido.


A questão é, como tirar o asfalto, refazer a vegetação e fechar essa trilha?


No caso dos hábitos, existem 3 maneiras de fazer isso:


1 - Substituir

A praia é boa, mas você sabe que existem diferentes caminhos que levam para praias mais saudáveis.

Por exemplo, alimentação. Você não para de comer, mas pode SUBSTITUIR o padrão de alimentação antigo pelo novo. comer mais vegetais e frutas, comer em pequenas porções, aumentar a quantidade de proteína. O que for mais saudável para você


2 - Parar

Você chegou na praia, mas ela está totalmente poluída, você não gosta e deseja retorná-la ao seu esplendor original.

Por exemplo, o cigarro é bastante prejudicial e você está pronto para retornar seu corpo para o esplendor original. Então, você constrói um caminho para PARAR de fumar.


3 - Acrescentar

Você deseja chegar nessa nova praia deserta e paradisíaca, mas o único jeito de chegar lá é andar.

Por exemplo, você ACRESCENTA uma atividade física na rotina para conseguir caminhar até a praia e curtir sua recompensa.

Algumas dicas:


Se você não está acostumado a se pesar regularmente, teremos que acrescentar o Sinque na sua rotina. A melhor forma de fazer isso é colocar o monitor em um local que faça parte da sua rotina diária - por exemplo no banheiro ou próximo do armário (não dentro dele!), ou na porta do quarto – um lugar por onde você anda e o vê todos os dias.


Dica bônus - Ative uma notificação para despertar e lembrá-lo de se pesar, isso pode ajudar, especialmente nos primeiros dias.