Promoção da Saúde através do emagrecimento

Atualizado: Abr 6

Um recente artigo publicado no site da Harvard Medical School, mostra que perder apenas 5% do seu peso corporal total (PCT) já traz uma cascata de benefícios à saúde.

Segundo a Dra. Fatima Cody Stanford, médica da medicina da obesidade do Massachusetts General Hospital, afiliado a Harvard, a perda de 5% do peso total é quando começamos a ver diferença clinicamente significativa.



Além da estética, muitas outras mudanças podem ser observadas como, redução da azia, redução das dores de joelho, redução da pressão arterial, redução do risco do diabetes, melhora da função sexual, melhora da qualidade do sono, energia extra e melhora da autoestima.

Mas como perder 5% do peso corporal total?


Através de quatro pilares:


1. Equilíbrio na alimentação: Coma proteínas magras, grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes. Concentre-se em uma dieta saudável, em vez do grande número de calorias que está consumindo.



2. Tenha uma boa qualidade de sono: dormindo bem, o cérebro regula adequadamente o hormônio da saciedade chamado leptina. Pessoas que tem má qualidade de sono possuem resistência a esse hormônio e acabam comendo mais.


3. Exercício Físico: A atividade física regular é fundamental. O gasto calórico de 300Kcal por treino diário auxiliará na perda de peso e fará com que seu corpo não reponha as calorias de maneira excessiva.


4. Pese-se: estudos mostram que pessoas que se pesam regularmente reduzem a frustração do aumento do peso por conta do gerenciamento da pesagem, fazendo com elas mudem ou antecipem hábitos alimentares e de exercício controlando melhor a perda de peso.


Fonte: FLACK, Kyle D. et al. Exercício para perda de peso: avaliação adicional da compensação de energia com exercícios. Medicina e ciência nos esportes e exercícios , v. 52, n. 11, pág. 2466, 2020.


Leia mais (em inglês) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-far-reaching-effects-of-a-little-bit-of-weight-loss


9 visualizações0 comentário